Как меньше пить алкоголь?

Ключевые моменты

• Уменьшение потребления алкоголя может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
• Найдите советы, которые помогут вам на пути к сокращению потребления алкоголя.

Если вы готовы пить меньше, вот как начать

Найдите то, что подходит именно вам

Небольшое изменение может иметь большое значение. Какие бы стратегии вы ни выбрали, дайте им шанс. Если один подход не работает, попробуйте что-то другое.

Если вы употребляете алкоголь и хотите сократить его количество, вам могут помочь следующие четыре совета:

• Установите ограничения.
  • Узнайте, сколько алкоголя вы сейчас пьете и считается ли это чрезмерным и вредным для вашего здоровья.
  • Решите, сколько дней в неделю вы планируете пить и сколько напитков вы планируете выпить. Например, вы можете решить пить только один вечер и выпить один напиток.
  • Запланируйте дни без алкоголя каждую неделю.
• Подсчитайте количество выпитого.
  • Также может помочь понимание того, какое количество алкоголя считается для вас «стандартным».
• Управляйте своими «триггерами».
  • Если определенные люди, места или занятия соблазняют вас выпить больше, чем вы планировали, вы можете ограничить время, проведенное с этими людьми, в этих местах или во время этих занятий. Например, вместо встречи в «пятницу после работы» с коллегами предложите встретиться за обедом.
  • Возможно, вам также стоит убрать алкоголь из дома или из мест, где вы проводите много времени.
• Найдите поддержку. Попросите поддержки у друга, члена семьи, врача или кого-то еще, кто поддержит ваш выбор меньше пить.

Проверьте, как вы пьете. Составьте план, как пить меньше.

Помните о своих «почему» и о том, как вы планируете меньше пить. Изменения могут быть трудными, поэтому полезно иметь напоминания о том, почему они важны для вас и как вы решили их осуществить.

• Составьте план, который поможет вам пить меньше. План, который вы составите, должен учитывать:
  • Что мотивирует вас пить меньше?
  • Ваши цели по сокращению потребления алкоголя.
  • Как преодолеть препятствия, которые могут помешать вам достичь этих целей.
• Распечатайте или сохраните план. Сохраните его где-нибудь, где вы сможете видеть, как напоминание о своих стратегиях преодоления трудностей, которые могут помешать вам пить меньше.
• Настройте оповещения на своих устройствах на определенное время дня, когда вам нужно напомнить себе о своих целях.
• Установите на своем телефоне изображение, напоминающее вам, почему вы хотите меньше пить.
• Разместите по всему дому стикеры с мотивирующими посланиями.
• Расскажите людям, которым вы доверяете, о своем плане сократить употребление алкоголя и попросите их поддержки.

Имейте в виду

Выпивая меньше, вы можете улучшить свое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Даже небольшое изменение может иметь большое значение.

Клиника "Вера" – это современный центр помощи зависимым в Москве. Наши высококвалифицированные специалисты на протяжении многих лет оказывают экстренную и текущую медицинскую помощь людям, попавшим в алкогольную и наркотическую зависимость. Врачи клиники работают в режиме 24/7.

Вас лечат врачи высшей категории, имеющие дипломы и награды

Боева Светлана
Владимировна

Главный врач "Клиника Вера"
Врач психиатр, нарколог

Стаж: 24 года

Гусева Галина
Владимировна

Нарколог выездной
службы

Стаж: 30 лет

Кошкарев Роман
Николаевич

Клинический психолог
Руководитель программы реабилитации

Стаж: 21 год

Список использованной литературы

1. Дмитриева Т.Б., Игонин А.Л., Шевцова Ю.Б. Наркологические заболевания в экспертной и лечебной практике. — М., 2008. — 296 с.
2. Анохина И.П. Биологические механизмы зависимости от психоактивных веществ (патогенез) // Лекции по наркологии. — М.: Нолидж, 2000.
3. Портнов, А. А., Пятницкая, И. Н. Клиника алкоголизма/ А.А. Портнов, И.Н. Пятницкая. – М.: ЕЕ Медиа, 2012.
4. Головко А.И. Наркология. Общие вопросы и патогенез химических зависимостей. — СПб., 2008. — 487 с.
5. Энтин Г.М. Лечение алкоголизма. — М.: Медицина. — 1990.