Оставайтесь общительным когда бросите пить

Для многих из нас существует сильная связь между употреблением спиртного и общением. Но сокращение потребления алкоголя не должно уменьшать вашу социальную жизнь. Эти советы помогут вам поддерживать отношения без употребления спиртного.

Связь между употреблением алкоголя и общением

Возможно, вы решили сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него, чтобы улучшить настроение, сон, физическое здоровье или отношения. Или, возможно, вы решили сделать временный перерыв в употреблении алкоголя в рамках Великого поста или очищения. Но независимо от того, ставите ли вы себе цель долгосрочное изменение привычек употребления алкоголя или краткосрочный перерыв, вы, скорее всего, столкнетесь с подобной проблемой: как оставаться общительным, не употребляя алкоголь?

Многие из нас используют алкоголь в качестве социальной смазки или для того, чтобы расслабиться и повеселиться с друзьями и членами семьи. Вы можете выпить пива с друзьями, подбадривая любимую футбольную команду, выпить бокал вина во время романтического ужина или поэкспериментировать с коктейлями на студенческой вечеринке.

Употребление алкоголя и общение идут рука об руку во многих сферах жизни, поэтому попытка разделить эти два занятия может оказаться очень сложной. Возможно, вы боитесь, что если вы не будете пить, то друзья перестанут приглашать вас куда-то, и вы будете чувствовать себя одиноким. Даже одна мысль о том, что вам придется терпеть ехидные комментарии и подлые шутки, может помешать вам сократить употребление алкоголя.

Или, может быть, ваши опасения основаны на внутренних факторах. Если вы склонны употреблять алкоголь, чтобы снизить социальную тревожность, вы можете опасаться, что уровень вашего стресса резко возрастет, как только вы бросите пить. Вы также можете беспокоиться о том, что не сможете расслабиться и получать удовольствие без рюмки в руке. Возможность поддаться искушению может усилить этот стресс. Вы можете спросить себя: «Смогу ли я оставаться трезвым, столкнувшись с давлением со стороны сверстников?»

Независимо от того, насколько тесно употребление алкоголя связано с вашей социальной жизнью, вы можете отказаться от него или сократить его употребление, оставаясь при этом общительным. Следующие советы помогут вам поговорить с другими людьми о ваших новых привычках в употреблении алкоголя, установить здоровые границы и устранить потенциальные триггеры, которые могут помешать вашим благим намерениям.

Как рассказать людям о своих новых привычках в отношении алкоголя?

Если выпивка является неотъемлемой частью вашей общественной жизни, вы можете немного нервничать, рассказывая другим о своем решении. Независимо от того, бросаете ли вы, сокращаете или временно отказываетесь от алкоголя, может быть полезно объяснить свои новые намерения друзьям и собутыльникам. Некоторые будут более благосклонны, чем другие, но может быть проще объясниться один раз, чем придумывать постоянные отмазки.

• Разговор не должен быть формальным. Вам не нужно собирать всех друзей в одной комнате и делать громкое заявление. Вы можете небрежно упомянуть о своих новых привычках в общении один на один. Просто убедитесь, что они понимают, что вы серьезно настроены на перемены.
• Установите четкие границы. Если вы планируете сократить потребление алкоголя, четко определите, сколько вы готовы выпить. Если вы планируете полностью воздержаться, четко обозначьте это. Если вы ставите перед собой краткосрочную цель, например, месячную чистку, вы также можете сообщить им о своих временных рамках.
• Решите, хотите ли вы указать причины своего изменения? Вы не должны чувствовать себя обязанным объяснятся с друзьями. Однако, сделав это, вы можете облегчить окружающим понимание того, почему вы меняете свои привычки в употреблении спиртного. Некоторые друзья могут даже понять ваши цели и решить присоединиться к вам в сокращении потребления спиртного.
• Дайте другим знать, как они могут вас поддержать. Это может включать в себя перенос ваших еженедельных тусовок в места, отдалённые от баров, или замену игр на выпивку другими занятиями. Вы также можете поблагодарить за словесную поддержку и слова ободрения от друзей и семьи. По крайней мере, они не должны постоянно дразнить вас или заставлять пить.
• Будьте готовы к потенциальному негативу. Возможно, ваше решение сократить употребление алкоголя вызовет у некоторых людей неприятные чувства. Некоторые члены вашего круга общения могут отреагировать пренебрежительными жестами, например, закатыванием глаз, или язвительными фразами. Но не позволяйте их негативным реакциям сбить вас с толку. Вместо этого переключите свое внимание и время на более лояльных к вам друзей и членов семьи.

Даже после того, как вы поговорите с друзьями о своих целях, вы все равно можете столкнуться с трудностями, как внешними, так и внутренними. Следующие советы могут помочь и повысить ваши шансы на успех.

Совет №1 по поддержанию трезвости : помните о триггерах

Знание своих триггеров всегда является полезным первым шагом в отказе от укоренившейся привычки. Триггеры — это ситуации, которые вызывают желание выпить. Например, наблюдение за тем, как другой человек пьет пиво, может вызвать у вас желание выпить. Или, может быть, общение с определенными друзьями после работы служит ментальным сигналом, что пора выпить. Эмоциональные состояния, такие как беспокойство или смущение, также могут выступать в качестве триггеров.

Уделите немного времени, чтобы записать свои триггеры. Это даст вам общее представление о том, с какими внутренними и внешними препятствиями вы, скорее всего, столкнетесь, пытаясь бросить пить. Затем вы можете начать готовить соответствующие профилактические шаги.

Например, посещение баров, спортивных мероприятий или других мест, где подают алкоголь, может стать триггером для употребления алкоголя. Вместо того, чтобы ставить себя в такое положение, сделайте все возможное, чтобы перевести социальные тусовки в места и на мероприятия, где употребление алкоголя не является нормой. Например:

• Используйте сетевые рестораны быстрого питания в которых не продают алкоголь для неформальных встреч с друзьями.
• Встретьтесь с другом во время прогулки, шопинга или езды на велосипеде, а не в кафе.
• Проводите время с другими людьми в музеях, галереях или на выставках.

Совет №2: Знайте, как реагировать на давление со стороны сверстников

Не поддерживающие друзья или старые собутыльники могут быть сильными источниками давления. Когда вы общаетесь вне дома, вы можете столкнуться с насмешливыми комментариями, такими как:

«Ты теперь такой скучный» или «Почему ты боишься пить, ты что больной?» Даже мягкие подталкивания, такие как «Давай, выпей всего одну рюмку, я угощаю», могут стать раздражающими и и спровоцировать вас выпить.

В данном случае полезно иметь заранее подготовленные ответы. Попробуйте сказать что-то вроде:

• «Я сегодня за рулем, поэтому не могу выпить».
• «Утром мне рано на работу, если начну пить то просплю».
• «Я месяц не могу пить по состоянию здоровья».
• «Мой врач сказал, что данные лекарства и алкоголь несовместимы».

Помните, что вы не обязаны объяснять свои действия. Вы можете твердо, но вежливо сказать: «Я не буду пить сегодня вечером», а затем сменить тему. Одного утвердительного ответа часто бывает достаточно, чтобы донести свою точку зрения, но будьте готовы снова сказать «нет», если человек будет настаивать. Хорошие друзья должны уважать ваше решение, не говоря вам никаких колкостей.

Найдите новых друзей, которые не пьют

Если ваши нынешние друзья не поддерживают ваши усилия бросить пить, знайте, что завести новых друзей — это всегда хороший вариант. Сократив походы в бар и борьбу с утренним похмельем, вы, вероятно, освободили немного времени в своем графике. Используйте это время, чтобы завести новые знакомства.

1. Вступайте в местные тусовки, которые соответствуют вашим увлечениям. Если вы книжный червь, вступайте в книжный клуб. Если вы увлекаетесь искусством и ремеслами, вы, вероятно, найдете клубы, которые отвечают вашим интересам. Нравится проводить время на природе? Ищите группы любителей походов или прогулок. Когда вы окажетесь в таких местах, вы сможете сблизиться с людьми по интересам, не связанным с выпивкой. Группы взаимоподдержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА), также могут предложить способы общения с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами.
2. Ищите возможности для волонтерства . Волонтерство — отличный способ построить отношения, а также развить целеустремлённость. От бесплатных столовых до программ наставничества, ищите способы использовать свои навыки для помощи сообществу. Социальные связи будут возникать естественным образом, когда вы лучше узнаете людей, которым вы помогаете.
3. Запишитесь на курсы. Современный мир, предлагает множество курсов по различным предметам для людей любого возраста. Занятия, которые фокусируются на творческих навыках, таких как актерское мастерство, танцы, часто требуют от вас взаимодействия с коллегами. Воспользуйтесь возможностью развивать и развивать свои навыки, а также общаться с людьми, которые разделяют ваши увлечения.

Совет №3: Попробуйте безалкогольные напитки

Если вы находитесь на мероприятии, где все пьют, вы можете чувствовать себя немного неловко без выпивки в руке. В таких случаях безалкогольные заменители могут оказаться полезными. Поскольку в наши дни все больше людей предпочитают воздерживаться, выбор и качество безалкогольных напитков значительно улучшились за последние годы. Подумайте о том, чтобы заказать классический безалкогольный коктейль, попробовать безалкогольное пиво или даже бокал безалкогольного вина.

Если вы сокращаете

Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, а не полностью отказаться от него, следующие советы также могут помочь:

• Установите себе алкогольный лимит. Создайте напоминание на телефоне или расскажите нескольким друзьям о своем лимите. Когда вы достигнете лимита, перейдите на газировку или безалкогольную альтернативу.
• Пейте медленно. Уделите время тому, чтобы насладиться вкусом напитка. Это поможет вам не выпивать залпом и не превысить свой лимит.
• Пейте больше воды. Пейте достаточно жидкости, прежде чем начать пить. Чередование алкогольных напитков с водой также может помочь замедлить скорость достижения предела.
• Сосредоточьтесь на еде. Полный желудок может помочь вам отказаться от употребления ещё одной дозы.

Совет №4: управляйте своей тревожностью

Если переживания заставляют вас нервничать, вы можете инстинктивно потянуться за напитком, чтобы успокоить нервы или сделать себя менее тревожным. Самолечение эмоций таким образом распространено, но есть более здоровые способы минимизировать чувство тревоги и стресса.

Практикуйте дыхательные упражнения. Исследования показывают, что умение контролировать дыхание может помочь успокоить нервную систему, успокоить разум и снять физическое напряжение. Вы можете практиковать простое дыхательное упражнение описанное ниже или попробовать медитацию глубокого дыхания.

Бросьте вызов негативным мыслям. Вы склонны ругать себя, если совершаете ошибку? Или, может быть, у вас есть привычка ощущать чувства смущения, когда вы общаетесь с другими людьми. Обратите внимание на качество своих мыслей. Спросите себя, не слишком ли вы строги к себе и не превращаете ли незначительную проблему в катастрофу.

Смените фокус. Если у вас тревожность, вы можете обнаружить, что очень сильно концентрируетесь на своем внутреннем диалоге, что вам трудно взаимодействовать с другими людьми. Вместо этого направьте свое внимание вовне, на других людей. Что они говорят? Как они это говорят? Каков их язык тела? Попытавшись ответить на эти вопросы, вы, скорее всего, уменьшите громкость внутреннего диалога.

Совет №5: Знайте, как справляться с неудачами

Избавление от вредной привычки и внесение здоровых изменений в жизнь всегда является сложной задачей. Могут быть моменты, когда вы поддаетесь давлению со стороны окружающих и выпиваете больше чем надо. Или, может быть, вы превышаете установленный лимит и просыпаетесь на следующий день, с ощущением сожаления?

Подобные переживания могут вызвать у вас чувство стыда и разочарования. Вы можете начать беспокоиться о том, что алкоголь делает с вашим здоровьем, или начать сомневаться в своем самообладании и силе воли.

• Не ругайте себя. Вместо этого похвалите себя за попытку и признайте, что прекратить или сократить употребление алкоголя нелегко. Также осознайте, что даже если вы оступились и выпили сверх нормы, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от своих целей. Просто попробуйте еще раз. Отказ от алкоголя на 20 или 30 дней, все еще является похвальным достижением.
• Определите, что пошло не так. Какие события в конечном итоге привели к тому, что вы начали пить? Сказал ли друг что-то убедительное? Чувствовали ли вы, что вам нужно выпить, чтобы снизить нарастающую тревогу? Сыграл ли свою роль известный триггер — например, зайдя в кафе вы увидели других пьющих людей?
• Решите, как лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Если друг уговорил вас выпить, вы можете рассмотреть возможность ограничить свое взаимодействие с ним. Если тревожность является частью проблемы, вы можете поэкспериментировать с различными подходами по облегчению тревожности. Поверьте, что вы можете преодолеть препятствие с помощью настойчивости и мышления, направленного на решение проблем.

Пересматривайте свои мотивы

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам попробовать снова, напомните себе о своих первоначальных мотивах сокращения или отказа от алкоголя. Возможно, будет полезно иметь письменный список причин — больших и малых — который вы сможете просмотреть в моменты сомнений. Ваши причины могут включать:

• «Ненавижу чувствовать похмелье по утрам».
• «Я пытаюсь очистить свой организм».
• «В данный момент употребление алкоголя доставляет удовольствие, но впоследствии оно портит мне настроение».
• «Я пытаюсь улучшить свое физическое здоровье».
• «Мне трудно остановиться, если я начинаю пить».
• «Я хотел бы отложить деньги на более важные вещи».

Используйте свой список, чтобы укрепить свою силу воли и приверженность своим целям.

Поддержка того, кто больше не пьет

Если близкий человек пытается изменить свои привычки в отношении алкоголя, он оценит вашу поддержку. Хотя это не ваша работа — диктовать ему поведение, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему достичь своих целей.

• Не заставляйте друга или любимого человека пить. Даже игривое поддразнивание или небрежные комментарии вроде: «О, ну да, теперь ты трезвенник», могут оказать давление или заставить их почувствовать себя несчастными.
• Предложите занятия и хобби, не связанные с употреблением спиртного. Вы можете помочь своей группе друзей выбрать места и мероприятия, не связанные с употреблением алкоголя. Рассмотрите возможность походов в музеи или на выставки, а не в бары. Или посетите местные парки, художественные мастер-классы или спортивные залы.
• Помогите другу подготовиться к давлению со стороны. Если ваш близкий человек беспокоится о том, как отреагируют другие, ему может понадобиться помощь в составлении оправданий, чтобы не пить алкоголь. Например, если вы вместе идете на вечеринку, ваш близкий может быть вашим водителем. Вы также можете попробовать ролевые игры, если им нужно попрактиковаться в настойчивости. Возьмите на себя роль того, кто пытается заставить их выпить, и посмотрите, как ваш близкий справится с ситуацией.

Осознайте, что ваша поддержка может иметь большое значение в жизни вашего близкого человека. Не стесняйтесь говорить слова поддержки и дайте ему знать, что вы всегда рядом.

Вас лечат врачи высшей категории, имеющие дипломы и награды

Боева Светлана
Владимировна

Главный врач "Клиника Вера"
Врач психиатр, нарколог

Стаж: 24 года

Гусева Галина
Владимировна

Нарколог выездной
службы

Стаж: 30 лет

Кошкарев Роман
Николаевич

Клинический психолог
Руководитель программы реабилитации

Стаж: 21 год

Список использованной литературы

1. Дмитриева Т.Б., Игонин А.Л., Шевцова Ю.Б. Наркологические заболевания в экспертной и лечебной практике. — М., 2008. — 296 с.
2. Анохина И.П. Биологические механизмы зависимости от психоактивных веществ (патогенез) // Лекции по наркологии. — М.: Нолидж, 2000.
3. Портнов, А. А., Пятницкая, И. Н. Клиника алкоголизма/ А.А. Портнов, И.Н. Пятницкая. – М.: ЕЕ Медиа, 2012.
4. Головко А.И. Наркология. Общие вопросы и патогенез химических зависимостей. — СПб., 2008. — 487 с.
5. Энтин Г.М. Лечение алкоголизма. — М.: Медицина. — 1990.